Quem já teve sabe o quanto uma cãimbra é dolorosa. Aparece repentinamente, e nas mais variadas situações. Costuma acontecer mais frequentemente em praticantes de atividades físicas, mas ninguém está livre delas.
As cãibras, apesar de intensas, costumam durar menos de um minuto e passar espontaneamente. Mas quem já passou por isso sabe o quanto esse minuto doloroso pode parecer uma eternidade. Por isso, existem formas de fazê-las passarem mais rápido. Mas antes, saiba por que elas ocorrem, como preveni-las como e tratá-las.
O que é a cãibra?
A cãibra é uma contração involuntária de um ou mais músculos, causando espasmos dolorosos. Ela frequentemente ocorre durante a prática de alguma atividade física, mas também pode surgir com o corpo em repouso. A dor intensa é um sinal indiscutível de que se trata de uma cãibra. Como mencionado, os episódios costumam ser rápidos e sumirem espontaneamente.
As causas e os fatores de risco das cãibras
O uso excessivo de um músculo, desidratação, tensão muscular ou simplesmente manter uma posição por muito tempo, são situações que podem causar cãibras musculares. Existem vários fatores desencadeadores de cãibras, sendo que elas ainda são objeto de estudos, pois em muitos casos, as causas não são conhecidas. No entanto, entre as causas mais comuns, podemos citar:
Fadiga
Uma das principais causas das cãibras está relacionada à sobrecarga de determinados músculos, causando uma fadiga muscular, por isso é comum aparecer em atletas
Má circulação
A falta de irrigação sanguínea adequada pode facilitar a ocorrência de cãibras também. O estreitamento das artérias que levam sangue para as extremidades, pode produzir dores semelhantes às cãibras nas pernas e nos pés durante os exercícios físicos. Mas essa dores tendem a desaparecer depois de se exercitar.
Compressão de um nervo
A compressão dos nervos da coluna também pode produzir dores semelhantes às cãibras nas pernas.
Desidratação
A água é essencial para o bom trabalho muscular, tendo em vista que ela facilita as contrações e relaxamento dos músculos, por isso sua falta pode facilitar o aparecimento de cãibras.
Falta de sais minerais
Existem nutrientes essenciais para o bom funcionamento muscular, entre eles potássio, magnésio e cálcio. Quando existe uma carência desses sais minerais, a cãibra pode aparecer.
Medicamentos diuréticos
Medicamentos diuréticos podem contribuir para o esgotamento dos minerais acima mencionados.
Algumas doenças
Enfermidades como diabetes, doenças neurológicas, distúrbios nervosos, hepáticos ou da tireoide, anemia, insuficiência renal, artrose, entre outras condições, também estão entre as causas.
Idade
A idade avançada é um fator de risco dado que com o avançar do tempo, perdemos massa muscular, então os músculos restantes podem se sobrecarregar com mais facilidade.
Gravidez
Cãibras musculares são comuns durante a gravidez.
Como prevenir cãibras
As chances de ocorrência de cãibras podem diminuir tomando alguns cuidados, principalmente com a alimentação e preparo antes das atividades físicas. São elas:
Alongamento
Antes e depois de praticar atividades físicas, é importante alongar-se adequadamente para preparar o corpo para tais exercícios.
Hidratação
A água ajuda os músculos a trabalharem melhor, por isso é essencial hidratar-se, regularmente.
Alimentação adequada
É importante também incluir no cardápio diário alimentos ricos em sais minerais, como o potássio, cálcio e, principalmente, o magnésio. Tais nutrientes podem ser encontrados, por exemplo, nos vegetais de folhas escuras, nos grãos e cereais.
Remédios caseiros para evitar cãibras
Conheça abaixo algumas dicas e receitas de bebidas que podem evitar as cãibras:
Suco de banana com coco
Misture uma banana e 1 copo de água de coco no liquidificador e beba essa mistura, de preferência, todos os dias, caso ocorram episódios frequentes de cãibras. A banana é rica em potássio e o coco em magnésio, dois nutrientes essenciais para o bom funcionamento muscular.
Suco de banana com aveia
Bata no liquidificador duas bananas, 2 colheres (sopa) de aveia, ½ litro de água e mel para adoçar. Beba diariamente. Se preferir, simplesmente coma a banana amassada com aveia. É uma delícia além de ser muito prática. Outras maneiras de consumir banana com aveia é fazendo mingau ou, melhor ainda, Porridge.
Suco de morango com banana
Misture 2 xícaras (chá) de morango, 300 ml de água, 1 banana e 1 colher (sopa) de nozes ou castanhas e bata no liquidificador, adoçando como preferir.
Vinagre de maçã com lactato de cálcio
Misture uma colher (café) de mel, uma colher (café) de vinagre de maça e uma colher (de sopa) de lactato de cálcio e meio copo de água. Beba uma vez por dia. O cálcio também é um elemento essencial para a saúde muscular.
Vitaminas do complexo B
Alguns estudos sugerem que tomar suplementos de vitaminas do complexo B podem ajudar a controlar as cãibras nas pernas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esse benefício.
Beber água ou isotônicos
Essa é a dica mais simples de todas mas muito funcional, que pode ser considerada antes mesmo das cãibras começarem, já que a desidratação é uma das causas do surgimento das cãibras musculares. Isotônicos também são bons pois além da hidratação, repõem minerais. Mas o bom são os caseiros livres de corantes e conservantes.
Chás
A camomila, a erva-cidreira e a tília são ervas que ajudam a acalmar as tensões musculares, evitando cãibras. Para tanto tome duas xícaras por dia, e adoce, preferencialmente, com mel. Já a manjerona, alfazema, hortelã e taiuiá são úteis para tratar cãibras digestivas. Gases e dores intestinais podem ser tratados tomando meia xícara de centáurea, antes das refeições. Caso ocorram cãibras digestivas relacionadas a distúrbios biliares, tome chá de celidônia antes das refeições.
Como fazer as cãibras passarem rápido
Algumas medidas simples podem ajudar quando ocorrem episódios de cãibra:
Massagem e alongamento
Massageie o local afetado para melhorar a circulação sanguinea e diminuir a dor, fazendo movimentos circulares. Caso a cãibra aconteça na perna, o ideal é ficar de pé e colocar o peso sobre a perna afetada ou sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos. Vale lembrar que não é recomendado forçar a musculatura, todo esse trabalho de massagem e alongamento deve ser feito, sem sobrecarregar ainda mais os músculos.
Calor local
Fazer compressas quentes favorecem a irrigação sanguínea e diminuem a dor.
Compressa com gelo
Essa dica é para prevenir o aparecimento de cãibras, pois o gelo ajuda a relaxar a musculatura. Para tanto basta fazer uma massagem com compressa de gelo por cerca de 10 minutos.
Eleve o local
Se sua cãibra muscular estiver em uma área do corpo que você possa levantar, como pernas, pés e braços, mantenha a parte do corpo elevada até que a cãibra comece a diminuir. O truque é aumentar a sanguínea.
Continue em movimento
Apesar de parecer contraditório, o movimento, se possível fazê-lo, envia um sinal ao músculo de que ele precisa relaxar em vez de se contrair. Assim, é possível que a cãibra passe mais rápido.
No vídeo abaixo tem mais dicas do que fazer quando acontecem episódios de cãibras:
Quando é preciso consultar um médico?
Cãibras são comuns, raramente são graves e geralmente desaparecem sozinhas sem que seja necessário procurar ajuda médica. No entanto, consulte um médico em casos de:
Dores extremas
Cãibras associadas a inchaço, vermelhidão ou alterações na pele onde ocorrem
Cãibras associadas à fraqueza muscular
Cãibras que ocorrem com muita frequência
Cãibras que não passam ou não melhoram com os cuidados indicados
Cãibras de origem desconhecida, não associadas a uma causa óbvia, como os exercícios físicos.
É importante procurar um médico nessas situações, pois as cãibras nesses casos podem indicar doenças ou problemas como carências nutricionais.
Fonte: Greenme
https://www.greenme.com.br/consumir/remedios-caseiros/66012-5-remedios-para-caibras-o-que-fazer-para-que-passem-mais-rapido/
